[...] i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, wyciskanie francuskie w siadzie, szrugsy ze sztangą i brzuszki, wszystkiego po 3 serie po 15 powtórzeń + [...]
W końcu się zdecydowałem , biorę trening dokładnie ten sam z PROPOZYCJI PLANÓW TRENINGOWYCH : 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]
[...] z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w opadzie 65kg 10x Podciąganie nachwytem z asystą 41kg 10x [...]
[...] no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 k***a, dalej ciężko. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 40kg x10 40kg x10 Ciężko. 9. Rozpiętki na maszynie 3s Nie pamiętam. Dodaję rozpiętki, trzeba popracować nad klatką. Bo [...]
[...] 3 serie tylko. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8 Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość (na kolejny treningu pewnie [...]
zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]
Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]
[...] zakwasami w dwugłowych ud. Rozciagałem je dokładnie 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie [...]